Alışkanlık İzleyicinizde İzlemeniz Gereken 29 Hedef (Ayrıca Yazdırılabilir Düzenler)

Yeni bir alışkanlığa birkaç günden daha uzun süre bağlı kalabilmeyi ister miydiniz?

Araştırmalar, hedeflerinizi ve alışkanlıklarınızı takip etmenin kalıcı alışkanlıklar geliştirmenin en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir.

İlerlemenizi takip etmek, vazgeçmek istediğinizde bile alışkanlıklarınıza bağlı kalmanız için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Alışkanlığınızı tamamladıktan birkaç gün sonra, zinciri kırmak veya serinizi bitirmek istemeyeceksiniz - bu da sizi daha fazla harekete geçmeye motive edecektir.

Alışkanlık izleyicim, alışkanlıklarınızı takip etmek için yazdırılabilir ve haftalık planlayıcınıza yapıştırılabilir. Planlayıcınızı her açtığınızda, kendinize tamamlayacağınıza söz verdiğiniz yeni alışkanlıklar size hatırlatılacak.

Ayrıca ilerlemenizi kolayca takip edebilecek ve hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebileceksiniz.

İşte her hafta daha sağlıklı yaşamanıza ve potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için alışkanlık takipçinizde takip edebileceğiniz 29 hedef:

1. 8 Bardak Su İçin

8 bardak su içmek on yılı aşkın süredir uyguladığım günlük bir alışkanlıktır. Su içmek sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji seviyemi yüksek tutmaya ve gün boyunca abur cubur veya tatlı isteğimi azaltmaya da yardımcı olduğunu görüyorum. 8 bardak kulağa çok gibi geliyorsa, günde 3 veya 4 ile başlayın ve yukarı doğru çalışın.

2. Şükran Uygulayın

Araştırmalar mutluluğun gerçek anahtarının şükran olduğunu göstermiştir. Ruh halinizi iyileştirmek ve her gün daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yollarından biri minnettarlık uygulamaktır. Tek yapmanız gereken, her gün minnettar olduğunuz bir şey hakkında düşünmek, söylemek veya yazmak.

3. Egzersiz

Hepimiz daha fazla egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, ancak bir egzersiz programına bağlı kalmak zor olabilir. Her hafta ne sıklıkla egzersiz yaptığınızın kaydını tutmak için alışkanlık izleyicinizi kullanın. Haftada sadece bir günle başlayın, ardından oradan yavaş yavaş çalışın. Çok sık egzersiz yapmıyorsanız, başlangıçta haftada 5 gün egzersiz yapma hedefi belirlemekten kaçının. Ancak bu hedefe ulaşamazsanız kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız ve antrenman özlemlerinizi tamamen terk edebilirsiniz.

4. Tasarruf Edilen Para

Birçok araştırmaya göre, para biriktirmek, kilo vermenin hemen altındaki en iyi Yeni Yıl Kararlarından biridir. Alışkanlık takipçinizde tasarruf ilerlemenizi takip ederek para biriktirme hedefinize bağlı kalmanın daha iyi bir yolu! Bu bana büyükbabamın bana her zaman söylediği şeyi hatırlatıyor: Birikmiş bir kuruş, kazanılmış bir kuruştur!

5. Harcama Yok

Bazı insanlar para biriktirmekte harikadır, ancak yine de kendilerini kazandıklarından daha fazlasını harcarken bulurlar. İmkânlarınızın ötesinde değil, altında yaşadığınızdan emin olmanın bir yolu, para harcamadan kaç gün geçirebileceğinizi takip etmektir. Bu, genel olarak harcanan para veya bütçenizde olmayan harcanan para olmayabilir. Sen karar ver.

6. Yoga

Karım sıcak yogayı sever. Onunla her gittiğimde, sıcaktan neredeyse kendimden geçiyordum. Bu tür işkenceler sizi sağlıklı ve yenilenmiş hissettiriyorsa, sizi alkışlıyorum. Yoga seanslarınızı alışkanlık izleyicinizde takip etmeyi ve hatta ilerlemenizi günlüğünüze not etmeyi unutmayın.

7. Meditasyon

Meditasyon dışarıdan çok kolay görünüyor, ancak ilk kez denedikten sonra çok pratik gerektiren bir beceri olduğunu çabucak öğrendim. Acı çeken bir düşünür olarak, arabuluculuk kaygıyı azaltmama ve aklımdan geçen düşüncelerin farkında olmama yardımcı oldu. Arabuluculukla ilgili en sevdiğim alıntılardan biri şudur:

Her gün yirmi dakika meditasyonda oturmalısınız - çok meşgul değilseniz. O zaman bir saat oturmalısın. -Zen atasözü

8. 8 Saat Uyku

8 saat (veya en az 7 saat) uyumak, sıkı sıkıya bağlı kaldığım bir alışkanlık oldu. Mimarlık okulundayken birçok gece geçirdim ve üniversite günlerimin yarısını yarı uykulu bir zombi gibi dolaşarak geçirdim. O uykusuz yıllar boyunca muhtemelen vücuduma yarardan çok zarar verdim, bu yüzden her gece bol bol uyuyarak bunu telafi etmeye çalışıyorum.

9. Dua

Her zaman dindar bir insan olmadığımı itiraf edeceğim. Ama Dr. Norman Vincent Peale'nin The Power of Positive Thinking'i okuduktan sonra, duanın önemi konusunda tamamen yeni bir bakış açısına sahip oldum. Halihazırda düzenli olarak dua ediyor olsanız da ya da yeni bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, bu kitabın bir kopyasını almanızı şiddetle tavsiye ederim.

10. Okuma

Geçenlerde, büyük şirketlerin CEO'larının yılda ortalama 60 kitap okuduğunu, ancak Amerika'nın geri kalanının yılda ortalama 4 kitap okuduğunu söyleyen bir makale okudum! Bu istatistiklerin tamamen doğru olup olmadığı hakkında hiçbir fikrim yok, ancak en iyi performans gösterenlerin diğerlerinin yapmadığı şeyleri çok net bir şekilde çizdiklerini düşünüyorum: açgözlü okuyucular. Belli ki ayda 5 kitap okumanıza gerek yok, ancak günlük bir okuma alışkanlığı oluşturmak, okuma listenizde ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.

11. Vitaminler

Eşim ve ben her gün vitaminlerimizi almak gibi harika bir alışkanlık geliştirdik. Bunu alışkanlık izleyicimde izlememe gerek yok çünkü onları pratik olarak otomatik pilotta alıyoruz. Ve birimizin unutması durumunda diğerimiz genellikle hatırlar. Hatta karım bir keresinde bana evli çiftlerin bekar insanlardan daha uzun yaşadıklarını çünkü onlara vitaminlerini ve ilaçlarını her gün almalarını hatırlatacak biri olduğunu söylemişti. Bu yüzden sanırım tüm bu dırdırlar aslında sağlığım için iyi. :)

12. Sodasız

Hiçbir zaman pek gazoz (ya da Kuzeybatıda dediğimiz gibi pop) bir insan olmadım. Ama günlük Diyet Kola alışkanlığını bırakmak için mücadele eden arkadaşlarım var. Günlük alışkanlık takipçinizi kullanmak, soğuk hindiye gitmenin ve sonunda gazoz bağımlılığınızdan kurtulmanın harika bir yoludur. Tamamen içmeyi bırakmak çok zorsa, günlük sodanızı karbonatlı su veya LaCroix ile değiştirmeyi deneyin.

13. Kahve Yok

Birinin neden kahve içmeyi bırakmak isteyebileceği hakkında hiçbir fikrim yok, ancak birkaç alışkanlık takipçisinde Kahve Yok hedefini gördüm. Kahveyi sabah rutininizden çıkarmaya çalışanlardansanız, size bol şans diliyorum. Kalıcı bir alışkanlık yaratmanın anahtarı, alışkanlık değiştirmeyi kullanmaktır. Soğuk hindi kahvesinden vazgeçmek yerine sabah kahvenizi çay veya süt gibi başka bir içecekle değiştirmeyi deneyin.

14. Abur cubur yok

Abur cuburdan kaçınma yöntemim onu ​​evimden uzak tutmak. Ancak ofisimde her zaman beni baştan çıkarmak için bekleyen şekerler, kurabiyeler ve pizzalar var gibi görünüyor. Direnmenin en iyi yolunun elma veya granola bar gibi kendi sağlıklı atıştırmalıklarımı getirmek olduğunu buldum. Acıktığımda ve abur cubur yemeye can attığımda, bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklarımı yerim.

15. Günlük veya Sabah Sayfaları

Uzun bir süre günlük tutmaktan kaçındım çünkü bunun bir günlük tutmak anlamına geldiğini düşündüm ve bu hiç ilgimi çekmedi. Ama geçen yıl Julia Cameron'ın The Artist's Way adlı kitabında popüler hale getirdiği bir günlük tutma konsepti olan Morning Pages'i duydum. Buradaki fikir, her sabah tüm düşünceleri kafanızdan çıkarıp günlüğünüze almaktır. Günlüğünüz okunmak için tasarlanmamıştır - sadece zihninizi boşaltmanız için düşüncelerinizi bırakabileceğiniz bir yerdir. Bu uygulamaya başladığımda günlük tutmak benim için çok kolaylaştı ve güne berrak bir zihinle ve daha az dikkat dağıtıcıyla başladığımı gördüm.

16. Gelen Kutusu Sıfır

Inbox Zero'ya ulaşmanın heyecanı benim için bir alışkanlıktan çok bir bağımlılık haline geldi. Bilmiyorsanız, Gelen Kutusu Sıfır, her gün gelen kutunuzdaki tüm e-postaları silme, arşivleme veya yanıtlama uygulamasıdır. Günün sonunda tüm e-postalarınızı işledikten sonra, e-posta gelen kutunuzda bitmemiş kalan görevler yokmuş gibi hissederek eve gidebilirsiniz. Elbette, çoğu insan her gün yaklaşık 100 e-posta aldığından, işlemi ertesi gün yeniden başlatmanız gerekecek!

17. 'Seni Seviyorum' Deyin

Hayatında sevdiğin insanlar varsa, onlara her gün söylediğinden emin ol! Bazen seni seviyorum dememeyi alışkanlık haline getirmek kolay olabilir çünkü eşinizin bunu zaten bildiğini düşünüyorsunuz. Ancak bunu söylemek, sevginizi hem kelimelerle hem de düşünceli eylemlerle göstermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmanın harika bir yoludur.

18. Yemekler

Bulaşıklarla dolu bir lavaboya uyanmaktan daha çok nefret ettiğim bir şey yok. Akşam yemeğinden hemen sonra bulaşıkları yıkamayı veya bulaşık makinesini doldurmayı alışkanlık haline getiririm. Aksi takdirde, kirli bulaşıklar mıknatıs gibi birbirini çeker gibidir: Lavabodaki bir kirli tabak ikiye, sonra üçe dönüşür, sonra siz farkına varmadan lavabo dolar.

19. diş ipi

Bir yıl, karım ve ben, Yeni Yıl kararımız için her gün diş ipi kullanmaya karar verdik. Şimdiye kadar son 4 yıldır her gün diş ipi kullanıyoruz ve bu şimdiye kadar tuttuğum en uzun Yeni Yıl kararı. Alışkanlığı başlatmanın anahtarı, onu gece rutinimize dahil etmekti: önce diş ipi, sonra fırçalayın, yüzü yıkayın, vb.

20. Ebeveynlerinizi Arayın

Ben büyürken annem neredeyse her gün büyükannemi arardı. Nasıl bu kadar konuşacaklarını bilmiyorum, onlardan biraz uzakta oturuyorduk ama annem, annesiyle olan ilişkisine gerçekten değer veriyordu. Pek telefon kullanıcısı değilim ama ailemi haftada bir aramayı alışkanlık haline getirdim.

21. Yeni Bir Dil Öğrenin

Yeni bir dil öğrenmek benim için geliştirmesi zor bir alışkanlık oldu. Neyse ki, onu eğlenceli ve kolay hale getiren birçok harika (ve ücretsiz!) uygulama var. Duolingo'yu kullanmaktan gerçekten zevk alıyorum. Uygulama bağımlılık yapacak şekilde tasarlanmıştır, böylece her gün kullanma alışkanlığı kazanırsınız. Ayrıca, kullanımı eğlencelidir ve sıkıcı bir ders kitabı gerektirmez.

22. TV veya Netflix yok

Bir blog başlatmak, bir iş kurmak veya dünyayı değiştirmek gibi hayalleriniz var ama zamanınız mı yok? O zaman TV veya Netflix izlememeyi alışkanlık haline getirmek size her gün birkaç saat geri verebilir. Ortalama bir Amerikalının her gün 5 saat TV izlediğini biliyor muydunuz? Haftada fazladan 35 saatle neler başarabileceğinizi hayal edin!

23. Esneme

Geçenlerde bir fizyoterapistle yapılan, hastaları her gün basit bir esneme yaparsa işinin %99'unu kaybedeceğini söyleyen bir röportaj duydum. Germe, kas yaralanmalarını azaltmaya ve eklem ağrısını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Germe sadece eklemlerinizdeki hareketi iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımınızı iyileştirir ve size daha fazla enerji verir. Ne için bekliyorsun? Esnemeye başlayın!

24. Arkadaşını Ara

Yaşlandıkça, sahip olduğum harika dostluklar için daha çok minnettarım. Ve tabii ki yaşlandıkça arkadaşlarımla iletişimimi sürdürmek daha da zorlaşıyor. Arkadaşlarım çocuk sahibi olmaya ve ev almaya başlayınca programları doldu ve mutlu saatler için buluşmak ya da bir tur golf oynamak zorlaştı. Bunun yerine, düzenli olarak aramayı ve iletişimde kalmayı alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum.

25. Yeni Biriyle Bağlantı Kurun

Hiç şu ifadeyi duydunuz mu: ağınız net değeriniz mi? Ağınız veya arkadaş, aile ve sınıf arkadaşlarınızdan oluşan topluluğunuz, yardıma ihtiyacınız olduğunda değerli bir kaynak olabilir. Tek sorun, bir iletişim ağının genellikle yalnızca büyük olduğunda değerli olmasıdır. Bu yüzden her gün yeni biriyle bağlantı kurmaya başlayın ve ağınızın katlanarak genişlemesini izleyin.

26. Yatağınızı Yapın

Yatağımı toplamadan güne başlayamam. Yıllar geçtikçe, hiç özlemediğim bir alışkanlık haline geldi. Benim için eve temiz bir yatak odasına gelip yatağın yapıldığını görmekten gerçekten zevk alıyorum. Benim gibi yapılacaklar listenizden bir şeyler çıkarmayı seviyorsanız, o zaman yatağınızı hazırlamak, sabah ilk iş yapılacaklar listenize biraz ivme kazandırmak için harika bir yoldur. Ayrıca her sabah yatağınızı toplamanın gücü hakkında izlemenizi önerdiğim harika bir açılış konuşması var.

27. Rastgele İyilik Eylemi

Her sabah haberleri açarsanız veya manşetleri okursanız, gökyüzünün düştüğünü düşünürdünüz. Peki, bunu değiştirme fırsatın var! Her gün rastgele bir iyilik yapmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Para harcamayı veya bağışlamayı içermesi gerekmez, sadece nazik ve düşünceli olması gerekir. Bir iltifat edin, yardım edin veya bir metin gönderin.

28. Yürüyüşe Çıkın

Siz de benim gibi tüm gün masanızda oturursanız, kısa bir yürüyüş yaparak ne kadar enerjiniz olacağına inanamayacaksınız. Öğleden sonra kendimi halsiz hissettiğimde kısa bir yürüyüşe çıkıyorum ve enerjik ve yapılacaklar listemi bitirmeye hazır hissederek geri dönüyorum. Bunu alışkanlık izleyicinizde takip etmek, kendinize her gün biraz ayağa kalkıp biraz hareket etmenizi hatırlatmanın harika bir yoludur.

29. Karalama

Derste not almak yerine sürekli karalama yapan öğrencilerden misiniz? İyi haber şu ki, karalamalar yaratıcılığınızı artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak çok korkutucuysa, neden günlüğünüzde karalama yapmıyorsunuz? Alışkanlık takipçinizde ne sıklıkla doodle yaptığınızı takip edin ve ilerlemenizi izleyin. Ayın sonunu düşündüğünüzde kreasyonlarınıza hayran kalacaksınız.

Çözüm

Alışkanlık takipçinizde takip edebileceğiniz en popüler 29 hedefi topladım. Günlük rutininize bu alışkanlıklardan 10 veya daha fazlasını eklemek cazip gelse de, sadece 2 veya 3'e odaklanırdım.

Aynı anda birden fazla hedef ve alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışmanın bunaltıcı olabileceğini deneyimlerimden biliyorum. Normal yapılacaklar listenizi ve günlük sorumluluklarınızı tamamlamaya çalışmaktan bahsetmiyorum bile. Yapılacaklar listem çok uzadığında motivasyonum düşüyor gibi görünüyor.

Her ay izlemek için yalnızca birkaç yeni alışkanlığa odaklanmanızı öneririm. Bu alışkanlıklarda başarılı bir şekilde ustalaşırsanız, birkaç tane daha izlemeye geçebilirsiniz. İvme oluşturmak, hedeflerinize doğru sürdürülebilir ilerleme kaydetmenin anahtarıdır.

not Aşk hayatınız için geleceğin neler getireceğini hiç merak ettiniz mi?